您可能突然从自己新添的白发、皱纹中，发现自己变老了。其实，衰老从来不是瞬间降临的！衰老将会通过记忆力、心肺脑功能、皮肤弹性等10个指标反映出来。大家不妨对照下，看看自己的身体到底如何，听听一些延缓衰老的建议吧！
指标一：记忆力
美国《临床与实验神经心理学杂志》刊登过一项专门测试记忆力的实验。研究者选取了几个词组，如书本、午餐、晨练、钥匙等。请名年龄为60～91岁的老人阅读5遍。20分钟后，要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么。如果记不清或记得混乱，说明你可能存在记忆力减退的危险。伦敦大学的一项研究还发现，男性通常比女性脑力衰退的速度更快。
美国纽约哥伦比亚大学医学中心的米拉·卡坦博士建议人们做些增强记忆力的训练，如下棋、慢跑、快走等。日本“改变”网站也介绍了几个“头脑体操”来激活大脑，包括听音乐猜乐器、拼图、魔方、猜字谜、活动手指等以改善大脑血流状况。
指标二：反应时间
作为人的基本能力之一，反应时间主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间。我国《年国民体质监测报告》显示，60～64岁年龄组里，男性与女性的平均反应时都是0.7秒。测反应能力最简单的方法是利用尺子，测试者将一把钢尺贴着墙壁与地面垂直放，然后突然放开尺子，被测者手离尺子末端约20厘米，做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上，这时测量出尺子下滑的距离。距离越短，说明反应时较短，人的反应能力较高。这种反应能力会随着年龄增长而变差。
我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降，其中球类最适合，如羽毛球、乒乓球等。
指标三：平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部，闭上双眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可（“金鸡独立”）。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时，测试结束。测试两次，以坚持时间较长的那次为准。如果50岁以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，说明平衡力还不错。如果男女分别低于8秒和6秒，则应经常锻炼自己的平衡性。
除了练习该“金鸡独立”动作外，还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感。有条件的话还可以利用平衡板，将每个动作练习3～5次，每次1分钟即可。
指标四：心脏功能
静息心率是反映健康状况的一项重要指标。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险。多项调查显示，心率以每分钟60～75次为最佳。
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