熬夜，一个听来似乎拥有“加班狂魔”或“夜猫子”骄傲头衔的行为，其实背地里却是健康的隐形杀手。社会上关于“熬夜”的定义纷纭多变，让人难以捉摸到底何时才算真正的“熬夜”。
何谓熬夜？时间的真相
“我只是晚上11点睡而已，这算熬夜吗？”很多人这样疑惑。科学研究告诉我们，傍晚至深夜的23时至凌晨3时是人体黄金修复时间，也是内分泌系统调节的关键时刻。如果这段时间你还活蹦乱跳，那毫无疑问，你正处于熬夜状态。
这并不意味着零点后的深夜才算入账，深夜之谓恰恰是熬夜的深度阶段，而非开端。坚持晚11点前上床是维持健康的最基础做法，避开熬夜的界线对健康至关重要。
熬夜对健康的十大损害
或许有人会说：“熬夜不就是隔日困个半天吗？”非也，长期熬夜对身体的损害可谓触及每一个角落。以下是熬夜引发的十大危害，希望你在下次将要点亮夜灯时，能有所警觉。
皮肤受损：影响自然修复，导致肤色暗淡、斑点、暗疮频发；
眼疲劳与视力下降：导致眼干涩、视物模糊，长此以往恐衍生严重视力问题；
记忆与精神功能减退：大脑无法得到充分休息，情绪波动，反应迟缓；
听力障碍：潜在诱发耳鸣、听力下降甚至突发性耳聋；
免疫力下降：增加感染疾病的风险，降低生活质量；
癌症风险增加：干扰正常细胞周期，诱发身体突变；
肥胖：晚间食用高热量食物，导致肥胖几率大增；
肠胃危机：夜宵负担胃肠，影响消化系统功能；
高血压风险：长期睡眠不足可能诱发高血压等心血管疾病；
内分泌紊乱与肝脏损害：影响正常生理节律，损害肝脏解毒功能。
万金难购早睡时—熬夜的补救
熬夜一时爽，悔青终生长。当熬夜成为无奈选择时，一系列补救措施或许能为你带来短暂缓解。
合理安排第二天饮食，优先蛋白和维生素的补充；
适当午睡（不超过30分钟），以避免更深层次的睡眠剥夺；
水分补充，促进代谢和体内毒素排出；
适度锻炼，提升身体活力；
尽量减少连续熬夜，避免长期伤害积累。
如上所述，熬夜之危害严重，且往往不可逆。尽管生活和工作有时令人难以避免，所以希望各位小伙伴，尽可能给自己的健康护驾，毕竟，没有健康，再多的金钱和成就亦是过眼云烟。
所以，当下次熬夜的念头冒出时，请记得自问：“我真的需要迈出这一步吗？”求你了，长点心吧！
#晚睡晚起算不算熬夜#
