好动是婴幼儿的天性，婴儿降生的第一次啼哭，就是他来到世间后的第一次运动。婴儿到了3个月，就已不满意襁褓环境了，会不停地手舞足蹈，这时父母应给他充分的“自由”。只要不着凉，就让孩子自己玩，等他玩累了就会自己停止的。
体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括:速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。体能是促进身体各个系统正常发育的基础。
NHS（英国国民医疗服务体系）对于儿童的体育运动有一些建议。分为0-5岁和5-18岁两个阶段。
对于0~5岁年龄组的儿童，应该鼓励他们做各种强度的活动，包括轻微的体力活动和较高强度的体育活动。婴儿（1岁以下）应该鼓励婴儿每天以多种方式活动，特别是爬行。如果小婴儿还没有学会爬行，那就多让他们趴在床上或地板上。不过，一定要有人看护。很小的婴儿能练习抬头，稍大一些后可以练习伸手抓取。你也可以通过拉、推等方式来帮助他们移动身体和四肢，当然，动作请轻柔。每天醒来时，尽量趴上30分钟。一旦可以走动，鼓励他们在安全和有监督的环境中尽可能地活动身体。幼儿（1至2岁）幼儿应每天运动至少3小时，当然，多多益善。特别是在户外玩耍。可以包括轻微的活动，如站立，走动，以及更有活力的活动，如跳跃，跑步。攀爬，骑自行车，在水里玩，追逐游戏和球类游戏，是这个年龄段孩子的最佳运动方式。幼儿-学龄前儿童（3至4岁）每天至少要花3小时做各种各样的体育活动，包括室内活动和户外游戏。同样是多多益善。其中，应包括至少60分钟的中等强度到剧烈的体力活动。5岁以下的儿童不应长时间不活动，除非是在睡觉。看电视、长时间乘汽车或火车旅行都不利于儿童的健康和发展。所有5岁以下的超重儿童都应该通过运动来改善他们的健康状况。对于5岁以下儿童，体育锻炼的理念是：所有的运动都很重要，而且越多越好！在3到7岁这个幼儿到大童阶段（以学龄前到幼小衔接），要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。宝宝刚出生时的动作是无意识、不协调的，随后大脑和周围神经以及骨骼、肌肉逐渐的发育，宝宝的动作日臻完善。宝宝动作的发育存在着如下规律：1.头尾规律。
动作发育由上而下，如先抬头后抬胸，先学会用手拿东西，然后才学会坐、站立、行走等。
2.由近到远。
宝宝一般是先学会抬肩、伸胳膊，之后学会双手握物，最后才会用手取物。
3.由不协调到协调，由泛化到集中。
3~4个月大的宝宝看到玩具会开心地手舞足蹈，但却无法一下子拿到玩具，而在半岁以后就能准确地一把抓到。
4.由粗动作到精细动作。
宝宝一般是先发展抬头、坐、立、走等大动作，随后才会做手指捻物、脚尖行走等精细动作。
家长应该鼓励宝宝多运动，运动有利于锻炼肌肉和各器官的协调功能，可让身体变得棒棒哒，所以需要针对宝宝的不同发育阶段，进行适当的锻炼。
1.抬头
初生儿的颈部肌肉是完全无力的，在将其从仰卧位扶至坐位时颈肌仅有短暂用力。初期可适当让宝宝进行抬头训练，处在俯卧位的情况下，正常的发育规律为：1个月的宝宝下颌能短暂地离开床面；到4个月时胸部已经可以离开床面、且面部与床面呈垂直状态。
2.坐
宝宝到了6个月时，可以练习拉着他的手能从仰卧位坐起来，宝宝可以自己用手向前撑着坐稳；到了8个月即使不用手支撑也稳稳地坐住了。
3.爬
7~9个月时宝宝能爬着用手支撑身体，使身体离开床面；8~9个月时就可以匍匐前进了；到了一岁则可以以手膝并用地快速爬行，少数宝宝这时喜欢坐着滑动臀部向前移动。
4.站立和行走
11个月时宝宝可以扶着栏杆站立；13个月时一般就可以独自走路了，但这时还不熟练，每步的距离、大小、方向也不一致；到了2岁时步态就变得稳定了，但仍需眼的协调，2~3岁时学会跑，但不能迅速起步及停止。
5.跳
1岁半左右时宝宝能够用一只脚跨过低矮的障碍物，2岁时能并跃下一级台阶，也能并拢双脚往前跳一步或者原地跳跃，3岁时能用单脚跳过低矮的障碍物。
而且针对不同年龄段的宝宝们，也有不同的锻炼方法，各位父母快来看看吧！
①宝宝在２～３个月
父母可以把宝宝放在一张较硬的床上趴一趴，每天２～４次，每次１分钟，同时还可以帮助宝宝做一些翻身锻炼。
提示：
如果宝宝出现出不情愿的样子，父母也不要因此就放弃了对宝宝的体适能锻炼，父母可以从练习的时间上来改变，刚开始训练的时候时间可以短一些，然后逐渐的进行增加。
②在３～４个月
宝宝的颈部肌肉会得到一定的发育，那么在这个时候，父母就可以每天试着让孩子做俯卧数次，这样就可促进全身活动。
提示：
在宝宝自己尝试着去运动的时候，父母一定要去帮忙，让孩子能够更加轻易地完成动作。
③４～６个月
宝宝的臂力逐渐开始发育，他们能够主动地去学习运用手臂的力量，而且还能控制自己翻身的动作。
提示：
如果孩子学会了翻身、转身，那么父母就要小心宝宝会有从床上或者沙发上跌落的情况。
④６～７个月
宝宝可能会开始去慢慢的学习坐立的动作。
提示：
但是在这个期间内，宝宝自己一个人还不是能够自然而然地去坐立的，是需要家长协助与支持的，就算宝宝坐起来了，父母还是要时刻准备扶起孩子，以防宝宝跌倒。
⑤大多数７～１０个月的宝宝
可以在这个时期内学会爬行的动作，但是也不排除一些孩子学习的时间比较晚，但是也没有关系，父母还可以训练孩子用拇指、食指准确捏取，或用双手传递物品。
提示：
等宝宝7个月-1岁的时候，父母就要有意识地去训练宝宝爬行的动作，父母可以把孩子喜欢的玩具放在他够不着的地方，然后引导他去找那个玩具，而对于那些还不会爬的孩子，可以让孩子多进行保持四肢支撑的姿势来锻炼。
⑥一般来说，宝宝在１０～１５个月的时候
就可以开始学习走路，一般18个月前可以学会。
提示：
在宝宝学习走路的时候，父母可以给宝宝购买一些鞋底较软的鞋子，同时还要选择一个有安全保障的地方让宝宝去学习走路。
⑦对于１～２岁的孩子来说
在刚开始学习走路时，一般需要１～２个月的时间练习，才能不依靠任何物品来站立和行走。再过段时间就可以完全控制自己，甚至可以弯身捡东西，等到２岁时，宝宝就可以在他人的帮助下进行上下楼梯的活动。
提示：
在这个年龄阶段，父母可以为孩子买一些行走时推拉的玩具，也可以在充气弹性大球上进行游戏。
⑧等宝宝到了２～３岁的时候
他们就不再局限于自己原来的活动范围，不仅会跑、跳，能独立上下楼梯，还能踩小三轮车，会堆4层积木，能单独翻书页，学会拉拉链，会用铅笔或蜡笔画图，向几个不同方向抛球。
提示：
父母在这个期间内一定要多陪伴孩子，可以和宝宝做一些徒手运动、玩具器械的游戏来锻炼孩子。
幼儿时期对于宝宝来说是个很重要的时候，所以在此期间，父母不仅要对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，还要对幼儿的体能进行训练，这样才能保证能够孩子健康，正常的发育。
生命在于运动，家长还可以有意识地培养孩子对运动的兴趣
1.和孩子一起参加运动
和孩子一起运动可以增进亲子关系，使孩子玩得更加开心，更有益于身心健康。自己本身就不爱运动的父母很难说服孩子去进行锻炼，要尽量使运动成为生活的一部分，有时间可以多带孩子到户外，别怕孩子累，睡一觉就很快又恢复了。
2.和孩子一起制定运动计划
一份合理的运动计划有助于孩子养成锻炼身体的习惯，特别是当孩子功课忙、作业多时，更要有计划地运动；这样可使他保持旺盛的精力，消除疲劳，提高学习效率。但要注意这份计划的制定需要孩子共同参与，这样孩子才会有积极性。
3.带孩子去游乐场
公园的游乐场是孩子运动的理想去处，在上下攀爬的过程中，既锻炼了四肢的力量，同时也释放了精力。此外跳绳、跑步都是好好的体能运动；也可以和孩子一起玩皮球。
4.适当鼓励孩子
孩子手脚还不太灵活、体能也不够充沛，容易在运动的过程中产生受挫感，所以家长要对孩子的每一点进步都及时予以表扬，还要经常变换锻炼项目以增强孩子对运动的兴趣，不要动辄就批评其“缺乏恒心”，这样孩子可能真的就变成缺乏恒心的样子了。
在培养培养孩子运动兴趣的过程中，还要注意一下事项：
1.家长首先要树立正确的观念，即最重要的是帮助孩子发现锻炼的乐趣，养成爱运动的习惯，并由此而受惠终生
2.要正确地对待锻炼和体育活动，不要把运动和读书学习对立起来，认为参加运动会影响读书，也绝不要把它看成是一种惩罚或家务。
3.如果你的孩子对某项活动似乎毫无理由地抵制，或者突然对先前喜爱的运动失去兴趣，家长就需要怀疑孩子是否存在视力、听力等方面的问题，医院进行检查，看看孩子是否因为健康问题妨碍了他的兴趣和表现。
4.帮助孩子克服心理障碍，有的孩子可能会因为自身的肥胖、手脚笨拙、反应迟钝、身材矮小等原因而导致强烈的自卑心理，进而排斥和运动。对此，父母要及时开导孩子，努力让他们明白“重在参与”的道理，不必过分看重运动表现或运动成绩，实在不行就需请心理医生帮忙了。
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