人生有1/3的时间是在睡眠中度过的
良好充足的睡眠对身体健康有益
调查显示
中国成年人失眠发生率高达38.2%。
很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍
这张照片是46岁的沙拉参加英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。
这张照片不够震撼？
下面这组图是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。
看完你还敢忽视自己的睡眠问题吗？
缺觉一周
种基因改变
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。
英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有种基因的功能发生了改变：其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。
这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。
缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。
研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
熬夜亏空身体6大疾病找上门俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间一长，身体就亏空得厉害，危害也越来越大。
01肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
02耳鸣耳聋
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
03免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
04记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
05心脏病危险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
06皮肤受损皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
想要睡眠好
睡前不做这5件事
01睡前别大量饮水喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。
02睡前6小时别喝咖啡咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
03睡前2小时，停止进食晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
04睡前不做体育锻炼运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
05睡前别看刺激的影视节目看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。
06睡前1小时，关闭电子产品睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
07睡前别想太多工作睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。
08睡前尽量别饮酒很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
睡眠中不可忽视的疾病警告睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。
如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。
夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。
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