养生固本健康人生
田洪涛反射疗法
中年健康
上有老、下有小的双重压力，让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日，美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大标准。在此基础上，综合国外最新研究和国内专家建议，为大家提供保证中年健康和充满活力的法宝。
第一，强壮的心脏。
人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%-70%的心脏病复发风险。
爱护心脏，要先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。具体如何护心可以从以下三个方面开展：
1.饮食清淡。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、杏仁等。除此之为，建议控制甜食摄入，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃蔬菜和粗粮，适量吃肉，不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。
2.合理运动。一般成年人，建议每周保证分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作高峰期，可选择晚饭后2-3个小时进行。
3.定期体检。体检中，一旦发现血脂、血压等指标异常，应及早通过饮食、运动控制，必要时应遵医嘱服药，以免引起其他问题。
由于男性和女性在心脏健康上存在差异，因此护心的侧重点也有不同：
○女性：控制腰围及臀围
控制腰围。国家体育总局的调查证实，近年来，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康，增大心脑血管疾病风险。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。
腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，患心血管疾病等的风险较高。
○男性：戒烟限酒
戒烟限酒。《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，45岁男性猝死的终身风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。中青年人压力较大，不少男性常吸烟喝酒，加上熬夜应酬，猝死发病率较高。从戒烟和控制饮酒量做起，养成良好的生活习惯，有利于降低心血管风险。
当然，烟草和肥胖是男女共同的健康大敌，大家都应重视。如果男人和女人都能了解自己的护心“软肋”，并及早重视起来，预防心血管疾病的效果会随着年岁的增长逐渐显现。
第二，良好的视力。
远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。随着年龄的增长，人体眼部水晶体的柔软度及弹性渐渐硬化，看远近物体时的调节能力大不如前，无法清晰地聚焦于视网膜上，从而使年轻时视力很好的人到老了出现“老花眼”。
以往老花眼出现在50岁左右，但是现代人看电脑、看电视、看手机、看PAD等电子数码产品的时间越来越多，尤其是久坐周身气血得不到调养，就会导致视力退化，致使“老花眼”逐渐向中年人侵袭。
如何避免“老花眼”提早光顾？在30岁后就要注意眼保健了。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：
1.早晚各花5-10分钟热敷眼睛；
2.眨眼可以锻炼眼肌，延缓眼睛衰老，每天有意识地眨眼次；
3.每隔45分钟就远望一下。
此外，在家时不要在床上看书，工作一天过度疲劳时也不要强行读书，别总让自己的眼睛处于疲劳状态。戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。
饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等；多吃各色蔬果，以补充叶黄素。
运动方面，要多做些全身运动锻炼，增加全身血液循环对眼部肌肉都有益处。另外，要多按摩脖颈，因为颈椎问题在中年人中极其普遍，而颈椎的气血顺畅流通，眼部的气血才能充盈，才能有利于恢复眼疲劳。
第三，愉悦的笑声。
笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现，有“愉悦笑声”的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
美国科学家的最新研究结果显示，笑能使人精神愉悦，同时还对心脏大有好处；相反，心情沮丧则不利于身体健康，甚至会增加早死的危险。美国马里兰大学的迈克尔·米勒表示，笑给心血管带来的好处就像锻炼可以给心血管带来好处一样，因为笑可以促使血液流通。
米勒的调查结果显示：在笑的时候，人的血流量会平均增加22%；而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。对此，他表示，笑和做有氧运动时差不多，但笑可以使我们远离由运动带来的伤痛和肌肉紧张等不良影响。他也同时表示，笑也不可能取代体育锻炼，两者应该有规律地同时进行。他说：“我们建议人们一周进行3次体育锻炼，每次30分钟；另外，每天要笑15分钟，这样会对人们的身体健康有好处。”
第四，稳定的血糖。
多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。
美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟-1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
第五，敏锐的听力。
内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。
医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，不管是唱歌还是戴耳机，每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。
提醒大家，如果在压力大、睡眠不足或情绪剧烈波动后突然出现听力减退或耳聋的现象，一定要北京中科白癜风医院郑华国复方木尼孜其颗粒用法
