现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐步出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐步明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取公道的营养。
补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品还有鸡肉、肝脏、土豆、梨等。
维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻挠自由基对血管壁的伤害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要畏惧吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应当多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和鱼干、骨头汤等含钙食品。
蛋白质要适当：寻求肌肉发达，多吃高蛋白食品是现今男性的时兴。实际上，除从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。由于此时人体内的酸性物资积聚，而肉类食品属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食品能使身体迅速恢复。在这个年龄段，要爱惜自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄取食品来延缓衰老，乃至还可以帮助你增强性性能。
食品品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配公道，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食品。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食平淡少盐。
低脂肪：脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过量会引发肥胖，致使动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。逐日食用油摄取量以25克为好。
降脂食品：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物资，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用;海带、海藻所含成份能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山查含解脂酶，能增进脂肪类食品的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有下降胆固醇的效果。
补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物资的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食品：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。另外，还有很多强精益肾的食品可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。
你的每一次分享都将帮助家人朋友增强本身健康意识，预防比医治更重要。
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